https://bodybydarwin.com
Slider Image

ضرب غفوة يربك عقلك أكثر من الاستيقاظ

2021

للنوم أو لقيلولة بعد الظهر؟ ربما تعرف الإجابة ، لكنك لا تفضل ذلك.

ربما يستخدم معظمنا وظيفة قيلولة بعد الظهر في منبهاتنا في مرحلة ما من حياتنا. فقط بضع دقائق تحت الأغطية ، وقت لجمع أفكارنا ، أليس كذلك؟

في حين أن هذا الغفوة قد يبدو غير ضار ، قد لا يكون كذلك. بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن نفهم لماذا نستخدم زر الغفوة في المقام الأول. بالنسبة للبعض عادة بدأت في وقت مبكر. لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يشير ذلك إلى مشكلة كبيرة في النوم. تبين أن قلة النوم يرتبط بعدد من الاضطرابات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الذاكرة وحتى التحكم في الوزن.

أنا أخصائي في آلام الوجه وقد درست النوم على نطاق واسع وكيف يؤثر على الحالات المؤلمة. مع الاختبار ، نكتشف أن العديد من مرضانا الذين يعانون من الألم المزمن يعانون أيضًا من اضطرابات النوم المختلفة.

إذا كان المرء متعبًا عندما ينطلق المنبه ، هل من المفيد استخدام زر الغفوة؟ على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تتناول هذا الموضوع على وجه التحديد ، فإن الإجابة ربما لا تكون كذلك. تعمل الساعة الطبيعية للجسم على تنظيم الوظائف من خلال ما يُعرف باسم إيقاعات الساعة البيولوجية - التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة يومية.

يحتاج معظم البالغين إلى ما يقرب من سبعة ونصف إلى ثماني ساعات من النوم الجيد في الليلة. يتيح لنا ذلك قضاء وقتٍ كافٍ في مراحل النوم المعروفة باسم نوم حركة العين السريعة (NREM) والنوم السريع لحركة العين (REM).

نميل إلى الانتقال من ثلاث مراحل من NREM إلى نوم الريم من أربع إلى ست مرات في الليلة. الجزء الأول من الليل هو في الغالب النوم العميق NREM والجزء الأخير يتكون من نوم الريم في الغالب.

الحفاظ على هذا الهيكل المحدد جيدًا أمر مهم للنوم المريح الجيد. إذا كانت هذه العملية منزعجة ، فإننا نميل إلى الاستيقاظ مع الشعور بالتعب في الصباح.

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على دورات النوم. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يتنفس جيدًا أثناء النوم (الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم) ، فسيؤدي ذلك إلى إزعاج التسلسل الطبيعي ويؤدي إلى استيقاظ الفرد من الشعور بعدم الارتياح. يمكن تقليل جودة النوم باستخدام الأجهزة الإلكترونية أو التبغ أو الكحول في المساء. حتى تناول الطعام بالقرب من وقت النوم قد يكون مشكلة.

غالبًا ما يبدأ استخدام أزرار قيلولة بعد الظهر خلال سنوات المراهقة ، عندما يتم تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا إلى حد ما ، مما يجعلنا نريد أن نبقى مستيقظين في وقت لاحق والاستيقاظ في وقت لاحق من الصباح. التأخير في الخروج من السرير لمدة تسع دقائق عن طريق الغفوة لن يؤدي ببساطة إلى المزيد من النوم التصالحي. في الواقع ، قد يؤدي ذلك إلى إرباك الدماغ لبدء عملية إفراز المزيد من المواد الكيميائية العصبية التي تسبب النوم ، وفقًا لبعض الفرضيات.

خلاصة القول: من الأفضل ضبط المنبه لفترة زمنية محددة والاستيقاظ بعد ذلك. إذا كنت متعبًا دائمًا في الصباح ، فاستشر أخصائي النوم لمعرفة السبب.

ستيفن بندر أستاذ مساعد سريري لجراحة الفم والوجه والفكين في جامعة تكساس إيه آند إم. كان هذا المقال في الأصل في المحادثة.

الابتكارات المنزلية الرائدة في عام 2018

الابتكارات المنزلية الرائدة في عام 2018

ما ينقص الثعابين في الساقين يعوضون عن طريق التلاعب بالجسم الغريب

ما ينقص الثعابين في الساقين يعوضون عن طريق التلاعب بالجسم الغريب

كيفية إلغاء إرسال الرسائل التي أرسلتها عبر Facebook وتطبيقات أخرى

كيفية إلغاء إرسال الرسائل التي أرسلتها عبر Facebook وتطبيقات أخرى