https://bodybydarwin.com
Slider Image

كيف تحلم بوضوح ، ولماذا تريد

2021

يمكن أن تكون الأحلام في كثير من الأحيان تجارب مربكة وغير واضحة. التفكير الناقد المنخفض ، والقليل من الوصول إلى ذكرياتنا الحقيقية ، والاندفاع الشديد والعواطف خلال حالات الأحلام العادية ، غالبًا ما تكون لحظات الخدش عندما تفتح أعيننا في الصباح.

لكن الأحلام لا تلعب دائما بهذه الطريقة. لقد مر أكثر من نصفنا على الأقل مرة واحدة في حياتهم بالوعي بالحلم في الوقت الحالي ، وفي بعض الحالات ، القدرة على توجيه حلم مثل ستيفن سبيلبرغ النائم. ما يقرب من ربعنا يبلغون عن الحلم الواضح مرة واحدة في الشهر أو أكثر.

يبدو أن هناك تغيرين رئيسيين في الدماغ مسؤولين عن هذه الحالات. القشرة الأمامية الصدغيّة ، التي تتحكم في قدراتنا المعرفية العليا وتثبيطها أثناء الأحلام العادية ، تُظهر تنشيطًا أعلى أثناء الأحلام الواضحة. يلاحظ الباحثون أيضًا زيادة في موجات جاما ، حيث يتم إطلاق النار بشكل متزامن من قبل مجموعات من الخلايا العصبية بتردد متضمن بوعي واعي ووظائف تنفيذية مثل العمل التطوعي واتخاذ القرارات.

يهتم العلماء بكيفية التأثير على الدماغ للدخول في هذه الحالات - وليس للمتعة فقط. إنهم يأملون في أن يوفر الحلم الواضح رؤية قيمة حول كيفية تكوين الوعي ، وكذلك الاستخدام العملي في العديد من البيئات.

على سبيل المثال ، يحمل علاج الحلم الواضح إمكانات كبيرة كعلاج لمرضى الكوابيس المزمنة ومتلازمة ما بعد الصدمة (PTSD). يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة عادة من كوابيس متكررة تتركز عادة حول حدث صادم واحد. هذه الكوابيس المتكررة مرعبة لدرجة أنها تسبب القلق والأرق والنوم المضطرب ، الأمر الذي يؤثر سلبًا على الأداء أثناء النهار. مع الوضوح ، يمكن أن يدرك الذين يعانون من كابوس أن ما يواجهونه ليس حقيقيا ، وبالتالي تحويل هذا الكابوس إلى حلم إيجابي أو محايد.

يوفر الحلم الواضح أيضًا فرصًا لتحسين المهارات الحركية من خلال التصور. تبين أن استخدام الصور الذهنية لاستكشاف المهارات الحركية يؤدي إلى تحسين أداء الرياضيين والممارسين الطبيين والموسيقيين ، فضلاً عن المساعدة في إعادة تأهيل التحكم اليدوي والمهام الحركية الأخرى ، على سبيل المثال بعد تلف الجهاز العصبي. تعمل هذه التقنية لأن تخيل إجراء حركة حركية ينشط نفس الهياكل العصبية تقريبًا كما يفعل الأداء الفعلي ، وينطبق نفس الشيء على الإجراءات التي تحلم بها.

تم تطوير تقنيات مختلفة واختبارها للحث على الأحلام الواضحة في السنوات الأخيرة ، ولكن حتى الآن لم تنجح أي منها بشكل موثوق وثابت بين الأفراد. هذا لا يعني أنهم لن يعملوا معك رغم أن الأبحاث في هذا المجال في مراحله الأولى ، فإن بعض التقنيات تبشر بالخير بالفعل. إليك التقنيات ذات الإمكانات الأكثر ، والتي يمكنك تجربتها في المنزل.

التقنيات المعرفية هي الأنشطة التي يتم تنفيذها خلال النهار أو أثناء النوم. حتى الآن ، كان هذا النوع من النهج أكثر نجاحًا في تحفيز الأحلام الواضحة. وفقًا لدراسة حديثة شملت 169 مشاركًا أستراليًا ، فإن مجموعة من ثلاثة تقنيات تحفز على تحقيق الأحلام الواضحة بنجاح كبير: اختبار الواقع ، الحلم الذكري الحثيث السريع ، والاستيقاظ إلى السرير.

تتضمن طريقة اختبار الواقع تسأل نفسك بشكل معتاد عما إذا كنت تحلم ، وتقوم بإجراء يساعدك على اكتشافه. يشير الفيلم الشهير Inception إلى هذه التقنية مع قمة الغزل ، والتي عادة ما تتوقف في النهاية عن الدوران لكنها تستمر إلى الأبد عند الحلم. إذا كنت لا تتخيل إبقاء قمة الغزل في جيبك ، فيمكنك حمل أنفك وأداء مهمة التنفس المستحيلة عادةً. تجعلك الشيكات المتكررة طوال اليوم من المرجح أن تقوم بنفس الشيكات أثناء الحلم ، وبالتالي تصبح أكثر وضوحًا في عالم الأحلام الأكثر حرية والذي يمكنك فيه التنفس عبر أنف مسدود.

في أسلوب Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) ، يتدرب المرء على حلم ويتخيل أن يصبح واضحًا أثناء تكرار تعويذة تعبر عن نفس النية ، مثل: "في المرة القادمة أحلم وأريد أن أتذكر أنني أحلم". للحصول على أفضل النتائج ، يجب إجراء ذلك أثناء العودة إلى النوم أثناء تقنية Wake-Back-To-Bed (WBTB) ، حيث يقوم أحدهم بتعيين المنبه لمدة ساعة أو ساعتين قبل وقت الاستيقاظ الطبيعي ، ويستيقظ لبضع دقائق ، ثم يعود للنوم.

يُعتقد أن هذه الصحوة القصيرة تزيد التنشيط القشري في مناطق المخ الرئيسية المتورطة في الحلم الواضح عندما ينزلق المرء مرة أخرى إلى نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي المرحلة التي يحدث خلالها الحلم الحي. مما لا يثير الدهشة ، الضغط على زر قيلولة بعد الظهر عدة مرات قبل الاستيقاظ في النهاية يبدو أيضًا أنه يزيد من فرص الحلم الواضح.

بالطبع ، هذه الاستراتيجيات تتطلب جهدا مستمرا ليكون لها تأثير. في البحث عن طريق أسهل نحو الأحلام الواضحة ، طورت العديد من شركات التكنولوجيا القابلة للارتداء موانع تضيء الضوء أو تهتز أو تشغل الأصوات أثناء نوم الريم. والفكرة هي أنه سيتم دمجهم في محتوى الحلم وبالتالي تنبيه الحالم إلى أنهم يحلمون.

لكن كل من الأدب وتجاربي الخاصة في مختبر النوم بجامعة إسيكس تشير إلى أن تقنيات التحفيز الخارجية هذه تحتاج إلى معالجة بعناية. إذا تم تقديمه بطريقة خاطئة ، فلن يتم تضمين المنبهات في الحلم - أو ما هو أسوأ من ذلك ، أن يستيقظ الناس. بعض الناس ينامون بشكل أخف من الآخرين ، لذلك يجب أن تكون شدة المنبهات مصممة وفقًا للعتبة المحددة التي يستيقظ فيها كل فرد. يجب أن يتم إيصالها أيضًا في لحظات محددة من نوم حركة العين السريعة عندما يكون الدماغ أكثر تقبلاً. التكنولوجيا الحديثة القابلة للارتداء لا تأخذ هذه العوامل في الاعتبار ، والأبحاث لم تكشف بالكامل بعد عن كيفية نشر هذه المحفزات بشكل فعال.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التدخلات الدوائية قد تبشر بالخير. على سبيل المثال ، لقد ثبت أن الجالنتامين ، وهو مثبط إنزيم يستخدم عادة لعلاج مرض الزهايمر ، يزيد بشكل كبير من معدلات تحريض الأحلام الواضحة عند استخدامه بالاقتران مع تقنيات WBTB و MILD. يجب ترك هذا الدواء بوصفة طبية لوحده الحالمون الواعدون - فالبحث في مراحله الأولى ويمكن أن يكون للدواء آثار جانبية.

يجب توخي الحذر أيضًا مع المكملات والأعشاب الأخرى التي تدعي أنها تزيد من وضوح الحلم - فهي ليست مدعومة بأدلة علمية ، وكما هو الحال مع جميع الأدوية ، هناك خطر حدوث الحساسية وآثارها الجانبية.

لقد تطور فهمنا للأحلام الواضحة بشكل ملحوظ في العقد الماضي. لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ، لكن نأمل ألا يمر وقت طويل قبل أن نكتشف كيف نحثهم على الاعتماد عليه بثبات. انظر لهذه المساحة.

أخيليس بافلو هو باحث دكتوراه في جامعة إسكس. كان هذا المقال في الأصل في المحادثة.

فوياجر 2 تقريبًا خارج فقاعة الشمس الواقية

فوياجر 2 تقريبًا خارج فقاعة الشمس الواقية

مرحبًا بك في Techathlon: أحدث تقنيات البودكاست الممتعة على الإطلاق

مرحبًا بك في Techathlon: أحدث تقنيات البودكاست الممتعة على الإطلاق

مظلات الشاطئ التي تلقي بظلالها على جميع الآخرين

مظلات الشاطئ التي تلقي بظلالها على جميع الآخرين