https://bodybydarwin.com
Slider Image

تريد تطبيقات التأمل تهدئة نفسك على نفس الجهاز الذي يضغط عليك

2021

التأمل هو أشياء كثيرة لكثير من الناس. تمارس ممارسة الدالاي لاما جذورها في خصوصيات البوذية التبتية. يفضل جيري سينفيلد التأمل التجاوزي ، وهو تمرين قائم على المانترا يقوم به يوميًا لمدة 45 عامًا. في العديد من الأشرم الهندوسية ، تدمج ممارسة اليوغا والتأمل ، وبذلك تجمع الروحية والجسدية والنفسية معًا. أيا كان شكله ، فإن الهدف هو تهدئة العقل. قد تتجول الأفكار ، لكنها في حدود قوتك للعودة إلى تركيزك على أيقونة دينية أو قول مفيد أو صعود وسقوط صدرك البسيط.

يقول ستيفن سوكولر ، مؤسس Journey Meditation ، إن البشر يتأملون منذ 5000 عام. ولكن في العقد الماضي ، تغير شيء ما: لقد بدأنا في تلقي تعليمات التنفس العميق من هواتفنا.

قامت سوكولر ، التي تبنت البوذية أثناء إقامتها في أستراليا ، بتأسيس "رحلة" في عام 2015 لجلب منهج "علماني" نحو اليقظة - والحد من التوتر ، وتخفيف الآلام ، ورفع الروح المعنوية التي يزعم أنها - إلى الشركات الأمريكية. في الوقت المناسب ، كان المدربون في 20 مدينة يرشدون تأملات المجموعة للموظفين في واربي باركر ونايكي وتايم وارنر وكوندي ناست.

في هذا الشهر ، ظهرت Journey لأول مرة في متجر التطبيقات مع Journey Live ، وهي إضافة عظام سارة إلى سوق zen-in-in-pocket الخاص بك. بدلاً من وحدات التأمل المسجلة مسبقًا (والكمال بشكل مخيف) ، يقدم التطبيق دروسًا حية مدتها 15 دقيقة مع مدربين صغار وطالحين في فترات زمنية ثابتة طوال اليوم. في هذا الأسبوع ، توليت أنا و 25 من زملائي الطلاب حضور صف Azaria في الساعة 7 صباحًا ، حيث انعكست على التجربة الحسية للتنقل إلى العمل - وطلبوا منا أن نتأمل في المعالم والأصوات والضوضاء من حولنا. في الساعة الواحدة ظهراً يوم الاثنين ، تقدم شيريل "فئة المجتمع" فقط للأمهات. وفي معظم الليالي ، يمكنك الاسترخاء مع تأملات المساء في الساعة 9 أو 10 أو 11 مساءً

حصل رهان Sokoler على الفيديو المباشر بالفعل على مقارنات مع Peleton ، شركة التمرينات الصاعدة التي تتزاوج الدراجات والتمرينات الداخلية في المنزل مع فصول اللياقة البدنية الحية ، مباشرة في لوحة شاشة تعمل باللمس على الجهاز الثابت. لكن التدفق ليس هو الشيء الوحيد الذي يجمعهم.

تأتي تطبيقات التحسين الذاتي مثل Journey Live في وقت مثير للاهتمام في تاريخ التكنولوجيا. الأمريكيون أكثر وعياً باستراتيجيات التصميم التي تسبب الإدمان والمضمنة في هواتفهم الذكية والساعات الذكية أكثر من أي وقت مضى. ومع ذلك ، يشعر معظمهم بالعجز عن التراجع أو الاستقالة. في الوقت نفسه ، هناك تركيز ثقافي على "العافية" و "الرعاية الذاتية". بدلاً من التغيير المنهجي الحقيقي ، يلجأ الناس إلى الحلول الزائفة الفردية ، حيث يتم بيع الكثير منها بواسطة نفس الشركات التي تخلق المشكلة. حتى بعد إطلاق ميزة التحكم في وقت الشاشة من Apple ومبادرة الرفاهية الرقمية من Google ، لا يزال المستخدمون الصغار والكبار يعانون من أجل إيقاف هواتفهم.

ربما تكون تطبيقات التأمل هي أنقى التقطير لهذه المشكلة الغريبة في القرن الحادي والعشرين. إنها تلخص ، في عدد قليل من البكسلات ، وعد وخطر هذه الطوب الأسود الرقيق الذي نتنقله ونواصله وننامه ونفخه وننشره ونحسن أنفسنا الآن. فضولي ، قمت بتنزيل عدد قليل من المنتجات المعروضة ، وبدأت في الإجابة على سؤال أجبرنا جميعًا على طرحه: هل يمكن لأحد التطبيقات الجيدة علاج المرض الناجم عن 99 الآخر؟

في آخر إحصاء ، في عام 2017 ، كان هناك 1300 تطبيق للتأمل جاهزة للتنزيل ، وفقًا لصحيفة فاينانشال تايمز . التمرير خلال فائض الاختيار ، يظهر نمط سريع بسرعة: شركات التأمل تحب الدوائر. موجات الشباك ، حلقات عديمة اللون ، نقاط ، رسائل مستديرة ، هالة القمر. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تقدم التطبيقات مجموعة واسعة من الخبرات ، مما يشير إلى شيء للجميع. الإجهاد والقلق والأرق والصدمة هو تطبيق لذلك.

Headspace هو عملاق الرسوم المتحركة في هذه الصناعة المنزلية. أسس Andy Puddicombe ، البريطاني الذي قضى عقدًا من الزمن في التدريب كراهب بوذي ، الشركة في عام 2010. لقد قدم هذا الصرامة للمنتج: تم تصميم التطبيق حول "دورات" تسمح للمستخدمين بتعميق مهاراتهم الأساسية بشكل تدريجي. البرامج ببساطة هي: 10 جلسات عن "Happiness ضربة سريعة على" Falling Back to Sleep. "إنه أحد أقدم الخيارات في اللعبة ، وهو الأكثر شعبية أيضًا. يتم سرده بانتظام في أفضل 200 تطبيق على App Store و Headspace لديه ما يقرب من نصف مليون تقييم (وتراكم 4.9 نجمة الاستعراض).

كما أن الهدوء ، الذي يعد أكثر مجموعة من البوب ​​يعي ثقافة المجموعة ، يحتل مركز الصدارة. يوفر التطبيق الاختيار المعتاد للتعليمات الموجهة للأهداف ، مع تأملات موجهة في كل شيء بدءًا من تحسين التركيز إلى زيادة قدرتك على الامتنان. لكن من المعروف أنها معروفة بقصص النوم التي تدعى أكثر من 130 شخصًا بعيدًا عن المشاهير. جربت "Blue-Gold" رواه ستيفن فراي ، الذي قدم بهدوء وببطء قصة عن "حقول الخزامى وقرية بروفانس النائمة." بينما كنت متمسكًا بالأساسيات (أي الإصدار التجريبي المجاني) ، كان محتوى الأرق المتميز لماثيو ماكونوغي دائمًا التسول إلى أن تكون مقفلاً ، كما يتوفر أيضًا: ألبوم Moby "حصري" ، وقصة تحت عنوان جزيرة Easter ، وفرصة "رحلة إلى النجوم" مع LeVar Burton.

هناك ثلاثة تطبيقات (بما في ذلك Journey Live) كانت ستكون كافية لتجربتي الذاتية على المدى القصير. لكن Breethe ، وهو قريب نسبياً مع 28،000 تقييم متجر التطبيقات ، برز أيضًا. أسسها لين جولدبيرج ، التي تنسب اليقظة في شفائها من سلسلة من الصدمات الشخصية ، وهي تأخذ نظرة أوسع من الذهن أكثر من منافسيها. يقدم غولدبرغ ، الذي يُطلق عليه في كثير من الأحيان "المعلم" و "مدرب الحياة" ، جلسات خاصة بالتجربة حول كل شيء بدءًا من القلق المالي وحتى الخيانة الزوجية ، بالإضافة إلى التأمل الموجه ، هناك أيضًا "محادثات إلهام Masterclasses وحتى العلاج بالتنويم المغناطيسي.

مع وجود آلاف السنين من الحكمة ومئات الساعات من المحتوى المثبت الآن على هاتفي ، انطلق في الغليان.

أول ما يسألك Headspace و Calm و Breethe عند فتح التطبيق هو سبب وجودك هناك. الحد من الإجهاد ، وتقليل القلق ، وتحسين التركيز ، وتحسين العلاقات - قائمة المشكلات الإنسانية الأساسية قصيرة بشكل مدهش. البصيرة تساعد الشركة على تقديم المحتوى المناسب لك. إنها أيضًا بيانات مفيدة ، مما يتيح للمطورين تحديد احتياجات المستخدمين. (تعمل وظيفة البحث داخل التطبيق بنفس الطريقة ؛ إذا ظهر المستخدم بعد المستخدم فارغًا ، فذلك يعني وجود فجوة في عروض التطبيق.)

الخطوات التالية أكثر تعقيدًا وتشابكًا كما هي مع استراتيجيات تصميم تجربة المستخدم المثيرة للقلق. خذ الإخطارات: أنا شخصيا أعارض. لا شيء سوى أماكن العمل يمكن أن تضيء رسائل Slack شاشة القفل الخاصة بي ، وحتى يتم إيقاف تشغيل تلك الرسائل تلقائيًا بعد الساعة 6 مساءً. لكن عندما حاولت أن أقول "لا" للمطالبات الآلية ، سأل "الهدوء" ، هل أنت متأكد؟ من الصعب أن تخصص وقتًا لنفسك في عالمنا المزدحم دون مساعدة تذكر. "لقد استسلمت ، وحصلت على تحديثات منتظمة مثل" أنسجة العنكبوت من العقل يتم مسحها مع مكنسة التأمل "(من الهدوء) ، ومن المفارقات ،" في كل مرة تقوم فيها يهتز الهاتف أو يصدر الأصوات اليوم ، وأوقفه مؤقتًا واتبع نفسًا واحدًا قبل النظر إليه "(من Headspace).

تجادل ميجان جونز بيل ، عالمة نفس وكبير مسؤولي العلوم في Headspace ، بأن هذه الإخطارات تختلف اختلافًا جوهريًا عن بينغ Twitter أو مكالمة صفارات الإنذار الخاصة بـ Candy Crush. وتقول: "يجب أن يُنظر إلى تجربة الإخطار على أنها تدخّل ، وليس تكتيكًا لتفاعل تكنولوجيا المستهلك". "الكثير من الإشعارات لا توجهك بالضرورة إلى التطبيق". بل إنها تذكير بنوايا المستخدم - الرغبة في منظور جديد أوصلهم إلى التطبيق في المقام الأول.

يحمل توني هسيه ، مدير منتج Calm ، وجهة نظر مماثلة: "نحن نركز على جعل تجربة الهدوء سلمية قدر الإمكان في رسالة بالبريد الإلكتروني." يخبرنا الناس طوال الوقت كيف يعمل الإشعار بمثابة تذكير جيد لأخذه استراحة وإعادة تعيين ما يفعلونه حاليا. بدلاً من إشعار بفتح التطبيق ، إنه إخطار بالابتعاد عن هاتفك والعناية بنفسك. "

من وجهة نظر العمل ، وهذا يجعل الشعور بالكمال. كل واحد من هذه التطبيقات التأمل يعمل على نموذج الاشتراك freemium. تقدم Headspace بعض الوحدات المجانية ، ولكن أي شيء آخر هو 13 دولارًا في الشهر. Breethe يكلف نفسه بعد التشغيل التجريبي لمدة أسبوعين. بمجرد تقديم معلومات بطاقتك الائتمانية ، يصبح Calm مجانيًا لمدة سبعة أيام ، ثم يتم دفع رسوم سنوية قدرها 60 دولارًا (أقوم بتعيين تذكير تقويم للتأكد من أنني غير مشترك في الوقت المناسب.) Journey Live أكثر انحدارًا ب 20 دولارًا في الشهر. بدون إعلانات أو حيل أخرى لكسب المال ، لن تحتاج هذه المنصات إلى جذب الانتباه إلى التطبيق بالطريقة التي تحظى بها اقتصادات الاهتمام الكلاسيكي مثل Facebook. بمجرد الدفع ، لا يهم حقًا إذا عدت.

ولكن من منظور عاطفي ، الإخطارات أكثر تعقيدًا بقليل. أرسلني تذكير Headspace بـ "التوقف واتباع نفس واحد قبل النظر" في هاتفي إلى نوبة فزع صغيرة. مثل الفئران المختبرية في تجربة نفسية كبيرة ، تلقيت تدريباً على الرد على الإشعارات كما لو كانت ملاحظات عاجلة من مديري أو رسائل غاضبة من القراء أو تنبيهات فظيعة عن حالة عالمنا - لأنها على الأرجح. أخذ التنفس قبل قراءة هذه الأخطاء هو بلا شك نصيحة حكيمة ، لكن طريقة التسليم أعطتني نوعًا آخر من التوقف المؤقت.

اجتاحتني موجة مماثلة من الغثيان في منتصف فصل Journey Live. خلافًا للعروض التي تم حزمها مسبقًا في تطبيقات أخرى ، والتي يمكن (وينبغي) استخدامها في وضع الطائرة ، يتطلب البث المباشر WiFi. قبل أن أغمض عيني للتأمل ، تومض إشعار بالبريد الإلكتروني لبريد إلكتروني مهم في الجزء العلوي من الشاشة ، ويرسل الأفكار ذاتها التي كنت أحاول تهدئتها. لقد كشفت عن حالة من اللحاق بالركب في هذه الصناعة: إذا كنت قد حضرت جلسة شخصية (الطريقة التي مارس بها التأمل لآلاف السنين) ، فربما تركت هاتفي في حقيبتي. ولكن إذا اضطررت للذهاب شخصيًا ، فلن أتمكن أبدًا من الانضمام إلى تأمل موجه في الساعة 10 صباحًا في أيام الأسبوع.

تشكل عملية الغموض لغزًا مشابهًا. اثنين من التطبيقات ، Calm و Breethe ، يتتبعان "خطوط أو عدد الجلسات التي أكملها المستخدم على التوالي. لقد كافأني Calm لاستكمال جلستي الأولى مع شارة" يوم واحد مدروس "، مع وعد بوجود المزيد من أين جاء ذلك. بريث ، في الوقت نفسه ، يحتفظ بلوحة نتائج في أعلى الصفحة الرئيسية ، مع عدد الجلسات ، الأطول والأطول حاليًا ، والوقت الإجمالي لكل الجداول الزمنية. أصبحت هذه الميداليات ثنائية الأبعاد جزءًا من الذكاء التكنولوجي المفردات الخاصة بـ zen-seeker ، مع تفاخر الأشخاص بالتناوب على شاراتهم على r / Meditation والتأكيد على التكسرات المتقطعة في اعترافات YouTube.

يقول غارنر بورنستاين ، المؤسس المشارك لبريث ، إن قرار الشركة بإدراج عنصر مبهم لم يتم تنفيذه بسهولة. يقول: "جزء منا لا يريد الذهاب إلى هناك". لكنهم اضطروا إلى مواجهة الحقائق: "ما نعرفه عن الأشخاص هو أنهم يرغبون في رؤية التقدم". إن حساب نجاح أحد المستخدمين بشكل صريح أعادهم إلى التطبيق ، وسمح بورنشتاين ، استقراءًا لهم ، بدمج التأمل في حياتهم بطريقة ذات معنى الطريق ، على مدى الأسابيع والأشهر ، وليس بضع ساعات سعيدة الصنبور. هذا ، كما يعترف ، يتعارض مع ماهية التأمل ، الذي لا يتعلق بالماضي أو الحاضر أو ​​المستقبل أو ما قمت به أو لم تفعله. ولكن في نهاية المطاف ، فإن الهدف هو مساعدة أكبر عدد ممكن من الناس "

في هذا ، يبدو أن هذه الشركات تنجح. لا يمكن الاعتماد على التقارير الذاتية ، لكن جونز بيل من Headspace وشركاؤه في مجال البحوث قد نشروا بيانات تمت مراجعتها من قِبل النظراء حول قدرة تطبيقهم على الوفاء ببعض الوعود الأساسية للتأمل. في تجارب السيطرة العشوائية الصغيرة ، وجدوا دليلًا على انخفاض التوتر وتقليل العدوان. منصات أخرى تتابع حذوها في محاولة للتحقق من صحة النهج الخاصة بهم إلى الذهن. الهدوء ، على سبيل المثال ، نشرت للتو أول دراسة رسمية لها حول استخدام التأمل لإدارة أعراض علاج السرطان. ولكن لا يزال هناك الكثير لنتعلمه.

هناك أيضا الكثير لبناء. يوفر Headspace محتوى على Amazon Echo و Google Assistant ، مما يتيح لك إيقاف تشغيل الضوء الأزرق لهاتفك والتأمل من خلال واجهة سمعية. يحتوي Calm على بعض الوظائف على Google Home و Apple HomePod و Sonos ، حتى تتمكن من الاستماع إلى الدرج الجنوبي الخاص بشركة McConaughey في الظلام. في حديثه عن الطرق التي يمكن أن يتغير بها تطبيقه وفقًا لطلب المستخدم ، ذكر Sokoler of Journey Live إمكانية حدوث تجارب غامرة في التأمل في الواقع الافتراضي. مع القليل من العمل ، يبدو أنه يمكننا مواصلة خلق مساحة بين ممارسة الذهن القائمة على التكنولوجيا والتكنولوجيا نفسها.

حتى الآن ، مع الإخطارات المزعجة والمنتجات غير المؤكدة ، أخطط لمواصلة استخدام مساعدة iPhone في التأمل ، وأوصي أي شخص يطلب نفس الشيء. مع وجود عدد من التطبيقات المتاحة - واتساع نطاق المحتوى داخل كل تطبيق - هناك بالتأكيد شيء للجميع. عندما أجريت تجربتي ، حذفت Calm و Breethe و Headspace. لكنني ظللت رحلة مباشرة. الإخطارات الوحيدة التي يرسلها لي هي أن تخبرني أن صفي قد بدأ. هذا هو الإخطار الوحيد الذي أحتاجه.

5 طرق رخيصة وسهلة لرفع مستوى التكنولوجيا القديمة الخاصة بك

5 طرق رخيصة وسهلة لرفع مستوى التكنولوجيا القديمة الخاصة بك

إليكم المكان الذي تسقط فيه سيارتك الجديدة على مقياس القيادة الذاتية

إليكم المكان الذي تسقط فيه سيارتك الجديدة على مقياس القيادة الذاتية

هذه هي خطط الصين لمفاعلات نووية عائمة

هذه هي خطط الصين لمفاعلات نووية عائمة