شهر العضلات

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. "لا أستطيع أن أصدق أننا استيقظنا في الساعة السابعة صباحًا لسداد كل هذه الأموال للحصول على الكهرباء ، ليس شيئًا ما تسمعه عادة من زميلك في التمرين ، لكن الفتاة بجواري لم تكن مخطئة. حتى الساعة 6 صباحًا للحصول على انطلق لأننا جميعًا نملك صليبًا إلى آخر ، وبعد عام من اتباع نظام رفع الأثقال بشكل منتظم ومكثف نسبياً ، تلقيت فرصة لتجربة تمرين تحفيز العضلات الكهربائي (EMS) في مركز العلاج بالصدمة ، أول صالة رياضية في الولايات المتحدة لتقديمها

الصور سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. في منتصف التدريب خلال أول سباق ماراثون في الصيف الماضي ، فقدت دورتي الشهرية. لم أكن فوجئت بذلك. لقد حدث ذلك من قبل ، مرة واحدة في بدا

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. قد تتحدث عن عضلات قاع الحوض إلى الذهن صور لبيض اليشم ، ولكن في حين أن شراء صخور باهظة الثمن لتثبيط أعضائك فكرة سيئة ، فإن الحفاظ على أرضية قاع قوية يعد فكرة رائعة. إليك كل ما لم تعرفه أبدًا ما كنت بحاجة لمعرفته حول الاحتفاظ بأرضية الحوض هذه: إذا كان لديك الحوض ، ثم نعم ، بالتأكيد! تشير قاع الحوض إلى مجموعة من العضلات "تمتد مثل الترامبولين العضلي من عظم الذيل إلى عظمة العانة حيث تضعها مؤسسة كونتيننتال في أستراليا

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. حتى في عام 2019 ، لا يزال الكثيرون منا يتصرفون مثل الحمل من الناحية العملية إعاقة. يجب على أي شخص في هذه الحالة أن يأخذها بسهولة ، ويأكل الكثير من الطعام ، ويتجنب عمومًا القيام بأي شيء قد يتم تفسيره عن بعد على أنه يتعارض مع قدرة الجسم على نمو إنسان. امتدت هذه النصيحة لعقود

، سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. هناك حلقة من 30 Rock ، حيث تدور شخصية Lina Lemon ، شخصية Tina Fey ، حول حقيبتها الصالة الرياضية القذرة القذرة في مترو الأنفاق ، مما يخلق فقاعة واقية من الرائحة الكريهة ، حتى لا يزعجها الناس. بصفتي نيويوركر التي تقدر بشدة مساحتها الشخصية - من المفارقات ، أعلم - لقد فكرت أحيانًا في تبني هذه الطريقة. ولكن مرة بعد مرة ، أتذكر كيف أن كريهة الرائحة الكريهة التي يمكن أن تحدثها ملابس الصالة الرياضية إذا تركتها تتلاشى. وأحيانًا ، خاصةً مع المل

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. على عكس الأخطبوطات ، ليس لدينا أدمغة في أطرافنا. لذلك لا يمكننا "تذكر" أي شيء بين ذراعينا وساقينا. لكن من الصحيح أنه بمجرد أن تتعلم كيف تفعل شيئًا ماديًا - سواء كان ذلك ركوب الدراجة أو الركود - يصبح القيام

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. حتى لو لم تدخل إلى صالة الألعاب الرياضية في حياتك أبدًا ، فمن المحتمل أنك تعرضت لتمثيل لا يحصى من التمارين البدنية في الأفلام. لكن ما مدى دقة تصوير هوليود للتدريب الرياضي؟ لقد طلبنا من اثنين من المدربين المحترفين ، Joe Holder ، ومدرب Nike الرئيسي ، و Deanna Robinson ، وهي خبيرة في الصحة واللياقة مقرها في ماريلاند تعمل مع فريق Redskins NFL ، مراجعة واقع هذ

عندما تعلن المقالات أن "النباتيات تزداد شعبيتها ، فهذا ليس فقط لأن Instagram و Youtube يجعلهما يشعران بهذه الطريقة. إنه بسبب تزايد شعبية النبات في الواقع. بعض الحقائق السريعة: حددت مجموعة الاستشارات في مطعم Baum + Whitman ، الطعام النباتي أساسًا عام 2018. "هذا ما زال صحيحًا" لعام 2019 ، مذكرة المؤلفين [PDF] ، مضيفة أن اللحوم المزروعة في المختبر هذا العام "تبدو عميقة مغير اللعبة بعيد المدى. " (يصف الكاتب الم

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. إذا أبقى الأبطال الخارقين الماشية ، فإنها تبقي البلوز البلجيكي. تحتوي هذه العملاقة على هذه العضلات المنتفخة التي تعتقد أنها قضت حياتها في صالة الألعاب الرياضية المصممة خصيصًا للكائنات ذات الحوافر. لكنهم لا يفعلون - لقد ولدوا بهذه الطريقة فقط. وا

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. غالبًا ما يبدو أن رفع الأثقال محفوظ للأصلح بيننا ، هؤلاء الرجال والبالغون الذين يضخون العضلات ويضخون الحديد ويضربونهم بشكل يومي. ولكن الحقيقة هي أن العضلات ليست فقط لإثارة الاهتمامات الرومانسية المحتملة - إنها الطريقة التي تمر بها كل يوم. قد لا تريد انتفاخ العضلة ذات الرأسين ، لكنك ربما تريد أن تكون قادرًا على رفع حقيبتك عند السفر. وقد لا تبالي بوضع رقم قياسي جد

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. دون علم الإخوان الذين يتخطون يوم الساق ، فإن القرفصاء هي تمرين لا يصدق لأسباب عديدة. فهي تساعد في بناء عضلات الساق الرئيسية بالإضافة إلى جميع عضلات الاستقرار الصغيرة التي تحتاجها للقيام بمهام يومية أساسية مثل الاستيقاظ من الكرسي. قد لا تكون بعد في سن يكون فيه الوقوف صعبًا ، ولكن ع

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. قم بالتمرير خلال أي منتدى لرفع الأثقال أو كمال الأجسام ومن السهل أن تشعر بالخروج من الحلقة. يلقي الناس النصيحة حول BCAAs و HMB وأنواع مختلفة من مساحيق البروتين مثل هذه الأشياء التي يجب على الجميع في الصالة الرياضية معرفتها واستخدامها. حتى المتسابقون والرافعون ذوو الخبرة قد يشعرون كما لو أنهم ي

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. من الناحية النظرية ، يتفق الجميع: يجب أن نحصل على مزيد من التمارين. التمارين الرياضية تساعدنا على العيش حياة أطول وأكثر صحة ، بعد كل شيء. ولكن من الناحية العملية ، يكافح الكثير منا لمواصلة التحرك طوال اليوم. فكيف نجعل عادة من النزول من الأريكة وعلى

سواء أكنت قد قررت العزم على الظهور في شهر يناير هذا أم لا ، فإن شهر العضلات هنا ليعلمك شيئًا أو اثنين حول التمدد والتعاقد والرفع والتمزق واكتساب المزيد والمزيد. مرحبًا بك في PopSci Muscle Month! نحن نبدأ هذا الموسم من خلال الأسئلة الشائعة حول جميع الأمور المتعلقة بالعضلات ، استنادًا إلى عمليات البحث والاستفسارات الشائعة عبر الإنترن