https://bodybydarwin.com
Slider Image

تصلب العضلات يمكن أن يكون قوة عظمى رياضية

2021

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن مصطلح "تصلب" له دلالات سلبية. عندما تستيقظ في الصباح تشتكي من "التراجع الشديد" ، قد يشمل العلاج الاستحمام الساخن أو القيام ببعض اليوجا أو ابتلاع الأسبرين أو زيارة أخصائي علاج طبيعي لتخفيف حدة الأعراض. .

لكن من المثير للدهشة ، بالنسبة للرياضيين النخبة مثل لاعبي كرة السلة المحترفين ، أن تصلب العضلات ليس فقط أمرًا ضروريًا ، بل يمكنك القول إنها القوة العظمى لديهم. بصفتي أخصائي علاج طبيعي وباحث يعمل مع لاعبي الرابطة الوطنية لكرة السلة ، فإنني مهتم بفهم العوامل الرئيسية التي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة وزيادة أداء الرياضيين من النخبة - وفهم الصلابة جزء مهم من ذلك.

يفكر علماء الفسيولوجيا في العضلات على أنها مثل الينابيع الميكانيكية الحيوية. تنقبض العضلات لإنتاج قوى تساعدك على الحركة والتمدد للسماح بمجموعة كافية من الحركة. الصلابة هي وسيلة للحديث عن مدى تمزق العضلات. إنها سمة من سمات مقدار ما يمكن أن تطول ردا على القوة المطبقة. لا يسمح فصل الربيع للعضلة بالتمدد فحسب ، بل أيضًا بالارتداد أثناء تقلص العضلات. هذه العملية تسمح للحركات بما في ذلك المشي والجري والقفز

ترتبط القوة المطلوبة لتشويه أو تمدد العضلات بدرجة من الربيع أو تصلب وإلى المدى الذي يتم فيه إطالة العضلات. القوة مهمة ، لكن تصلب الجسم يمكن أن يساعد في توليد المزيد من القوة.

كرة السلة هي رياضة رأسية تشمل ما يصل إلى 46 نشاطًا من أنشطة القفز والهبوط لكل لاعب على حدة. هذا هو القفز مرتين إلى 4 مرات أكثر من كرة القدم أو الكرة الطائرة. إنها أيضًا رياضة متعددة الاتجاهات - يغير اللاعب العادي اتجاهه أو نشاطه كل 2 إلى 3 ثوان ، مما يتطلب تسارعًا ثابتًا وتخفيفًا للحركات.

تعتبر صلابة الطرف السفلي مهمة للأداء الأمثل لكرة السلة لأن الرياضيين الذين يستخدمون خصائص صلابة أكبر بشكل مناسب يمكنهم الاستفادة من الطاقة المرنة التي يخلقها. يمكن أن تمتد العضلات فقط حتى الآن لأن طولها محدود بسبب درجة تصلبها. لذلك ، مثل الزنبرك أو الشريط المطاطي ، عندما يتم تمديد العضلات ، تساعد تلك الصلابة في خلق طاقة مرنة يمكن استخدامها بعد ذلك مع تقلص العضلات لمساعدتك على الجري أو القفز على الملعب.

هذا يساعد شخصًا ما مثل راسل ويستبروك على القفز في الهواء والتوقف عن العمل ، ثم تسريع الملعب خلال استراحة سريعة. يستغرق الأمر 3.36 ثانية فقط لتشغيل من الأساس إلى الأساس.

ومع ذلك ، هناك نقطة تناقص الغلة. الكثير من تصلب العضلات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حركة المفصل وانخفاض القدرة على امتصاص الصدمات في المفاصل. هذا يمكن أن يعرض المرء لخطر أكبر لكسور الضغط أو حتى هشاشة العظام ، وارتداء الغضروف المسيل للدموع الذي يمكن أن يسبب آلام المفاصل. تشير الدلائل إلى أن الإفراط في التصلب قد يؤدي إلى الإصابة.

وعلى الجانب الآخر من الطيف ، يحتاج اللاعب إلى درجة معينة من المرونة وحركة المفاصل لدعم الاستطالة المناسبة للعضلات والأوتار التي تتيح المجال المناسب للحركة.

لذلك يحتاج اللاعبون إلى موازنة هذه الحدود القصوى ، والهبوط في البقعة الحلوة من تصلب الطرف السفلي الأمثل: ليس كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى مستويات عالية من القوة والتحميل ومخاطر أكبر للإصابات العظمية. وليس قليلًا جدًا ، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأنسجة الرخوة وسلالات العضلات.

يبحث فريق البحث الخاص بي في هذه العلاقات في محاولة لمساعدة نخبة الرياضيين على تقليل مخاطر الإصابة وزيادة الأداء. تتمثل الخطوة الأولى في فهم القياسات السريرية "الطبيعية" بالنسبة للرياضيين النخبة.

تم تحديد قيم الكتب المدرسية لعامة السكان ولكن هذه المعلومات تفتقر إلى لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين. على سبيل المثال ، القيمة النموذجية لمرونة الكاحل للفرد المتوسط ​​هي حوالي 50 إلى 55 درجة. وجد فريق البحث لدينا أن لاعب NBA النموذجي أكثر صلابة ومتوسط ​​35 درجة.

عند مقارنة لاعبي كرة السلة من النخبة بمعايير الكتب المدرسية ، قد يبدو أنهم ضيقون للغاية وغير منتظمون. ومع ذلك ، لتكون ناجحًا في رياضتهم ، فإن هذه الدرجة من الصلابة هي في الواقع قوتهم العظمى. إذا بدأ المدربون في مد عضلات ليبرون جيمس لتتماشى مع قيم الكتب المدرسية لعامة الناس ، فقد يبدأ القفز مثل عامة السكان. يمكن أن يكون هذا التكتيك كريبتونيت للغاية بالنسبة لرياضي الدوري الاميركي للمحترفين.

يعرف المعالجون الفيزيائيون أن ما يسمى بالألياف العضلية ذات الارتعاش السريع - تلك المسؤولة عن القفز والركض - لها ميل أعلى للتصلب. مع التدريب ، يمكن زيادة مستوى الصلابة لتحسين الأداء.

تشير الدلائل إلى أن التمارين البليومترية والمحاطة التي تتضمن القفزات أو القفزات أو الحدود ، والتي يتم إجراؤها في دورة تمدد قصيرة ، يكون لها تأثير إيجابي في قدرة العضلات على الحصول على مزيد من الربيع. لكن بشكل عام ، فإن درجة الصلابة الخاصة بك مقابل النابض هي مزيج من الطبيعة والتنشئة ، وعلم الوراثة ، والتدريب.

يمكن أن تساعد الأبحاث المتعلقة بفهم الاستمرارية بين الصلابة والامتثال بشكل أفضل المعالجين الطبيعيين والمدربين عند العمل مع لاعبي كرة السلة. يحتاجون إلى معرفة الجرعة - كم يجب أن تمددوه أو تقويته. العمل جار ويساهم في هذا المسعى. هناك أيضًا مبادرات تهدف إلى فهم عبء اللاعب والمطالب المادية التراكمية التي يتعرض لها نخبة الرياضيين عند توليد حركات سريعة وقوية. يحتاج الباحثون أيضًا إلى فهم أفضل الأساليب والتقنيات لرصد هذه الأحمال. نظري أنا وزملائي أن هناك مستوى مثالي من الالتزام والتصلب يساعد في الحفاظ على أبطال كرة السلة لدينا متميزين.

فيليب أنلوغ هو رئيس وأستاذ مساعد للعلاج الطبيعي بجامعة دايتون. تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة

فوياجر 2 تقريبًا خارج فقاعة الشمس الواقية

فوياجر 2 تقريبًا خارج فقاعة الشمس الواقية

مرحبًا بك في Techathlon: أحدث تقنيات البودكاست الممتعة على الإطلاق

مرحبًا بك في Techathlon: أحدث تقنيات البودكاست الممتعة على الإطلاق

مظلات الشاطئ التي تلقي بظلالها على جميع الآخرين

مظلات الشاطئ التي تلقي بظلالها على جميع الآخرين