https://bodybydarwin.com
Slider Image

العلم هنا للتحقق من صحة الرغبة الشديدة في PMS

2021

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ما قبل الحيض هي مجموعة من النكات التي لا نهاية لها. مثل معظم النكات الجيدة ، إنها مضحكة لأنها حقيقية.

يبدو أن بعض أجزاء الدورة الشهرية للمرأة تسير جنبًا إلى جنب مع الرغبة في الحصول على الآيس كريم والشوكولاتة ورقائق البطاطس. أسمع عن هذا كل يوم من مرضاي OBGYN.

لقد درس الباحثون الرغبة الشديدة في الطعام لسنوات. واحدة من أكثر الدراسات التي تم الاستشهاد بها يعود تاريخها إلى عام 1953. يريد العلماء - والكثير من الدراسات الأخرى - معرفة من لديه الرغبة الشديدة في تناول الطعام ولماذا وماذا يتوقون إليه ومتى يتوقون إليه وكيف يقللون من الرغبة الشديدة. إليك ما وجده البحث.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليست سوى واحدة من العديد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، والمعروفة أيضًا باسم PMS. من المحتمل أن يكون سبب الدورة الشهرية هو التقلبات الهرمونية وكيف تؤثر على الرسل الكيميائي في المخ الذي يطلق عليه الناقلات العصبية. أعراضه تقتصر على النصف الثاني من الدورة الشهرية. تبدأ هذه المرحلة الصفراء من الدورة بإطلاق البويضة عند الإباضة وتنتهي عندما تبدأ الدورة. عادة ما يتم حل الأعراض في اليوم الثالث أو الرابع من الحيض.

قام الباحثون بتوثيق أكثر من 150 من أعراض الدورة الشهرية المختلفة في الدراسات ، والتي تتراوح من البدني إلى العاطفي إلى السلوكي إلى الإدراكي. الرغبة الشديدة في تناول الطعام موجودة هناك مع أعراض الدورة الشهرية السلوكية الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى تقلب المزاج ، والتهيج ، والقلق والتوتر ، والمزاج الحزين أو المكتئب.

لا تحتاج المرأة إلى تشخيص رسمي لمرض الدورة الشهرية للإبلاغ عن تناول الحلويات والشوكولاتة. خمسة وثمانون في المئة من النساء لديهم نوع من أعراض ما قبل الحيض المحسوسة ، بينما في مكان ما في حدود 20 ٪ إلى 40 ٪ من جميع النساء تفي بالمعايير التشخيصية لل PMS. يجد الباحثون أن الرغبة الشديدة يمكن أن تحدث خلال تلك الفترة الزمنية ما قبل الحيض في الأفراد الأصحاء ، دون تشخيص PMS أو اضطراب آخر. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن 97 ٪ من جميع النساء قد عانيت من قبل الرغبة الشديدة في الغذاء مستقلة عن الدورة الشهرية.

تؤكد البيانات البحثية أن المرأة تميل إلى تناول المزيد من الطعام خلال المرحلة الصفراء من الدورة الشهرية ، مقارنة بالمرحلة المسامية التي تؤدي إلى الإباضة. مع أو بدون تشخيص PMS ، يمكن أن يكون هذا المدخول المتزايد من الغذاء يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد.

ما هي الأطعمة التي تصل إليها النساء؟ الكربوهيدرات والدهون والحلويات. لا مفاجأة هناك. أكثر ما يشتهي تناول الطعام هو الشوكولاته ، على الأرجح لأنها مزيج حلو مبهج من الكربوهيدرات والدهون.

وعلى الرغم من أن وجود أي شغف مشابه بين النساء المصابات بالـ PMS أو بدونه ، إلا أن الشغف نفسه قد يختلف اعتمادًا على ما إذا كان لديك تشخيص PMS. في إحدى الدراسات ، زادت النساء دون PMS من تناولهن للطاقة والدهون ، في حين أظهرت النساء اللائي لديهن PMS زيادة في إجمالي الطاقة وجميع المغذيات الكبيرة.

الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من أين تأتي الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكن هناك العديد من النظريات الرائدة.

إحدى الأفكار هي أن النساء يستخدمن الغذاء دون وعي كعلاج دوائي. تشير العديد من الدراسات إلى أن النساء في طورهن الأصفر يتوقن إلى المزيد من الكربوهيدرات مقارنة بمرحلة الجريب. يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى زيادة مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي ، مما يسهم في الشعور العام بالرفاهية والسعادة. من خلال زيادة تناول الكربوهيدرات ، قد تكون النساء يعانين ذاتياً من الطعام للتسبب في عثرة السيروتونين من أجل الشعور بالتحسن. في إحدى الدراسات ، عندما زاد الباحثون من انتقال السيروتونين العصبي في الدماغ ، إما من خلال النظام الغذائي أو المخدرات ، فإن تناول الطعام والمزاج لدى الناس عاد إلى طبيعته.

هناك تفسير آخر محتمل لرغبات الطعام يشير إلى أن النساء يلجأن عمداً إلى الغذاء من أجل الراحة البدنية والنفسية. يمكن أن يلعب الطعام دورًا حسيًا ، حيث يتخلص من أي شعور غير مريح بالجوع بينما يتذوق الطعم ويشعر بالسعادة لتناول الطعام. يجد الباحثون أن "التفكير" في طعام لذيذ حقًا هو الاستفزاز الأكثر شيوعًا لرغبته في تناوله وأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليست مدفوعة فقط بالجوع. عادةً ما أبلغت النساء عن محفزات محددة للتفكير في تناول الطعام المريح ، مثل الملل أو الإجهاد ، مما زاد من تعزيز فكرة أن راحة الغذاء تساعد على تخفيف المشاعر غير السارة - كما قد يواجه المرء مع الدورة الشهرية.

يشير باحثون آخرون إلى أن هذه الرغبة الشديدة في الغذاء تنظمها الهرمونات. لاحظ العلماء أن المرأة تميل إلى تناول المزيد من الطعام عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين منخفضة ومستويات هرمون البروجسترون مرتفعة - كما يحدث خلال مرحلة الجسم الأصفر. يظهر النمط العكسي في الفئران خلال المرحلة الجرابية ، عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين مرتفعة ومستويات البروجسترون منخفضة. حقيقة أن أشكال منع الحمل التي تحتوي على هرمون البروجسترون فقط مثل Depo Provera ترتبط بزيادة الوزن ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة الشهية ، تدعم هذه النظرية أيضًا.

نصيحتي العامة للنساء: كن على دراية بجسدك وكيف يتغير استجابة لدورتك الشهرية. تجربتك مختلفة عن أفضل صديق لك. يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال مع الأعراض في إدراك أنها طبيعية بالنسبة لك في هذه المرحلة الزمنية بدلاً من القلق فيما إذا كانت غريبة. إذا كنت تشعر بعدم اليقين ، اسأل طبيبك النسائي.

يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في تحقيق التوازن والتقليل من الأعراض غير المرغوب فيها المتعلقة بالدورة الشهرية. تشمل الأشياء التي يجب تجربتها التمارين المنتظمة ، والاسترخاء ، وتقنيات تخفيف الضغط مثل تمارين التنفس ، واليوغا ، والتأمل ، والتدليك ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والنوم الجيد والمنتظم.

قد يكون العلاج السلوكي المعرفي والارتجاع البيولوجي خيارات. وعادة ما تتطلب دعم المعالج أو المستشار ليكون أكثر فعالية.

ويمكنك تحسين نظامك الغذائي لمحاربة الرغبة الشديدة:

الدهون والملح والسكر - وكل ذلك يمكن أن يتركك أكثر شغفًا. أو تجنب الكافيين والكحول. المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن الحليب والجبن والزبادي كان لديهن انتفاخات بطنية أقل وتشنجات وشهية ورغبة في تناول بعض الأطعمة ، ربما لأن الكالسيوم الذي يحتوي عليه ساعد في عكس اختلال التوازن في السيروتونين الذي يشعر بالراحة. يمكن للمرأة التي لديها حساسية من منتجات الألبان تناول مكملات الكالسيوم 1200 ملغ يوميًا. مكملات المغنيسيوم. هذا المعدن يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ ، حنان الثدي وأعراض الحالة المزاجية. B6 (50 ملغ يوميا) ، بالإضافة إلى المغنيسيوم ، قد يكون لها بعض الفائدة كذلك. E (150-300 وحدة دولية يوميا) قد يكون من المفيد للحد من الرغبة الشديدة.

عندما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام جزءًا من تشخيص الدورة الشهرية ، فإن علاج متلازمة ما قبل الحيض بشكل عام قد يساعد في تقليلها.

سارة توجود أستاذة مساعدة في أمراض النساء والولادة بجامعة جنوب كاليفورنيا. كان هذا المقال في الأصل في المحادثة.

فوياجر 2 تقريبًا خارج فقاعة الشمس الواقية

فوياجر 2 تقريبًا خارج فقاعة الشمس الواقية

مرحبًا بك في Techathlon: أحدث تقنيات البودكاست الممتعة على الإطلاق

مرحبًا بك في Techathlon: أحدث تقنيات البودكاست الممتعة على الإطلاق

مظلات الشاطئ التي تلقي بظلالها على جميع الآخرين

مظلات الشاطئ التي تلقي بظلالها على جميع الآخرين